發(fā)布時(shí)間：2023-06-19 16:16:39
序言：寫作是分享個(gè)人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的語言的訓(xùn)練方法樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
一、借助情景教學(xué),
培養(yǎng)學(xué)習(xí)語言興趣
“興趣是最好的老師?！敝挥袑δ稠?xiàng)事物感興趣,才會從心里想去認(rèn)識它、了解它。聾生學(xué)習(xí)語言也是如此。
培養(yǎng)聾生學(xué)習(xí)語言的興趣,情景教學(xué)是個(gè)重要原則。不管是人為情景,還是自然情景,都是我們教學(xué)中常用的方法。相對來說,人為情景是我們經(jīng)常使用的一種訓(xùn)練方法:在訓(xùn)練時(shí),借助周圍場景、動作演示、角色扮演等手段,把訓(xùn)練內(nèi)容與相應(yīng)的情景結(jié)合起來,幫助聾生從整體上感知和掌握訓(xùn)練內(nèi)容。在這種或隨機(jī)、或設(shè)計(jì)的訓(xùn)練場景下,最能激發(fā)學(xué)生的興趣,更有利于聾生學(xué)習(xí)語言。例如,在教《買食品》一課時(shí),我們就是通過組織學(xué)生到學(xué)校的小商店,運(yùn)用情景教學(xué)來完成的。像這樣在特定的生活情景下,讓學(xué)生結(jié)合實(shí)物,扮演售貨員和顧客來親身體驗(yàn)文中角色,學(xué)習(xí)對話。在這種“真實(shí)”的場景中,利用學(xué)生的興趣,結(jié)合生活場景,抓住時(shí)機(jī)對學(xué)生進(jìn)行語言訓(xùn)練,激發(fā)他們表達(dá)的欲望。
二、利用課堂教學(xué),
全方位進(jìn)行語訓(xùn)
充分的課前準(zhǔn)備是一堂課的良好開端,三操訓(xùn)練和發(fā)音練習(xí)是我們每堂語訓(xùn)課之前必做的準(zhǔn)備活動。舌操、唇操、呼吸操配合發(fā)音練習(xí)為聾生更好地學(xué)習(xí)語言打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。長期堅(jiān)持,還能提高學(xué)生發(fā)音、口型和舌位的準(zhǔn)確性。
在課堂教學(xué)中,針對學(xué)生不同的聽力語言水平,可以采用聽話、看話、說話相結(jié)合的教學(xué)方法;同時(shí)還可以利用情境圖,指導(dǎo)學(xué)生理解語言情景,認(rèn)識圖畫內(nèi)容與語言之間的關(guān)系,把語言訓(xùn)練和思維訓(xùn)練結(jié)合起來,把觀察和表達(dá)能力的培養(yǎng)統(tǒng)一起來,提高聾生語言表述能力和交往能力。
三、建立語訓(xùn)小組,
豐富學(xué)生第二課堂
我校堅(jiān)持“走特色之路,創(chuàng)特校品牌”的宗旨,全面實(shí)施素質(zhì)教育。在對學(xué)生的學(xué)科特長和藝術(shù)、運(yùn)動、職業(yè)技術(shù)等方面都加大了教育力度,并把聾生的語言發(fā)展和能力培養(yǎng)作為特色訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容來抓。
根據(jù)我校實(shí)際情況,我們把不同語言程度的學(xué)生進(jìn)行分組,利用課余時(shí)間,對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。包括發(fā)音技能訓(xùn)練、聽力訓(xùn)練、會話訓(xùn)練,并教給聾生讀兒歌、讀古詩的技能。另外,一些課堂上遺留的問題,在課下也得到了延伸和擴(kuò)展。形式多樣的活動內(nèi)容,更大的激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)語言的興趣,增強(qiáng)了他們與人交往的信心。
四、借助現(xiàn)代科技手段,
提高語訓(xùn)效能
讓聾生佩戴助聽器是我們始終堅(jiān)持的原則,但任何助聽器都有它的局限性。由于在校聾生的聽力損失普遍較高,即使再完美的助聽器也不能恢復(fù)到正常的聽覺功能狀態(tài)。
為了能讓聾生更好地學(xué)習(xí)語言,我校先后購進(jìn)了三套語訓(xùn)設(shè)備,供學(xué)生平時(shí)上課使用,并確保語訓(xùn)班、一年級、二年級學(xué)生每堂課必用,做好正確調(diào)試,最大限度地發(fā)揮了設(shè)備在使用中的效能。
設(shè)備的使用,使語訓(xùn)效果更佳。目前我校語訓(xùn)班學(xué)生大多數(shù)能夠和家長、教師對話,一年級學(xué)生也能較為流利地讀通順語文段落和數(shù)學(xué)題目。去年學(xué)校又新上了“新概念學(xué)說話”和“啟音博士”兩套語訓(xùn)設(shè)備。用新設(shè)備進(jìn)行語訓(xùn),使用多媒體進(jìn)行教學(xué),圖文并茂,大大調(diào)動和激發(fā)了學(xué)生語言表達(dá)的熱情,使語訓(xùn)效果更加顯著。
五、與各科教師配合,
全方位發(fā)展學(xué)生語言
發(fā)展聾生的語言不僅僅是語訓(xùn)課的任務(wù),它滲透在思想教育中,滲透在各門學(xué)科的教學(xué)過程中,是我們每一個(gè)特教工作者的共同任務(wù)。學(xué)校明文要求,在教學(xué)中,必須堅(jiān)持以口語為主,各科教師要把語訓(xùn)意識體現(xiàn)到每一堂課中,每堂課都要不失時(shí)機(jī)地給學(xué)生進(jìn)行語訓(xùn),全方位發(fā)展學(xué)生的語言表達(dá)能力。
通過上述方式方法的使用,經(jīng)過多年的努力與實(shí)踐,我們發(fā)現(xiàn)我校學(xué)生的語言水平和與人交往、適應(yīng)社會的能力得到了很大程度的提高。
關(guān)鍵詞：民間舞；基本功；訓(xùn)練
中圖分類號：J722.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-4115（2014）09-187-1
一、民間舞表演的基本功訓(xùn)練技巧
（一）柔韌性訓(xùn)練
柔韌性在民間舞蹈表演中是相當(dāng)重要的，它可以使動作的幅度加大，使動作舒展，姿態(tài)造型優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現(xiàn)力。首先要進(jìn)行“腰腿功”的訓(xùn)練，也就是腰、腿柔韌能力的訓(xùn)練，“腰腿功”的訓(xùn)練是民間舞藝術(shù)技巧的基礎(chǔ)。但僅僅練“腰腿功”對民間舞舞蹈演員來說是不夠的。在民間舞表演中要對頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、趾等部位的柔韌幅度加以訓(xùn)練，使其各個(gè)部位均具備良好的柔韌性，才能在舞蹈中完成大幅度的動作，才能使舞蹈者較好的刻畫喜、怒、哀、樂的人物形象，才能增強(qiáng)技術(shù)、技巧能力。
（二）穩(wěn)定性訓(xùn)練
舞蹈中平衡穩(wěn)定性，實(shí)質(zhì)上就是對重心的調(diào)整與控制問題。在民間舞表演中各種結(jié)構(gòu)復(fù)雜的舞姿和技巧都需要在具備了良好的穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上才能夠完成。平衡穩(wěn)定性就相當(dāng)于舞者常說的用“中段”控制重心，“中段”的控制能力是需要舞者在平時(shí)訓(xùn)練中不斷磨練才能夠掌握的。所以我們要通過基本功訓(xùn)練中的小踢腿、環(huán)動、單腿蹲等動作來訓(xùn)練用“中段”控制身體的穩(wěn)定性。
（三）各民族舞蹈特色技巧的訓(xùn)練
技能技巧就是舞蹈的基礎(chǔ)，沒有技能技巧也就沒有所謂的舞蹈美。不同的民族舞有著自己的特色，有著自己的風(fēng)格。例如藏族舞蹈多以水袖哈達(dá)作為表演的道具來表演舞蹈，由于長時(shí)間生活在高原，做出來的動作大多都是下沉塌腰的。蒙族舞蹈是以騎馬動作為自己特色的，在草原上長期與馬做伴，基本舞姿多是以腰為軸心的仰、俯、傾、側(cè)，舞步奔放有力，富有彈性，雜有跳轉(zhuǎn)等技巧。維族舞主要以頂碗小碟舞為最大特色，邊打邊舞，邊舞邊轉(zhuǎn)，并在頭上頂著盛滿水的碗，加上跪轉(zhuǎn)、掖腿立轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)等技巧，堪稱一絕。朝鮮舞多以氣息為主，動作猶如仙鶴，游刃有余，收放自如。
二、民間舞表演的基本功訓(xùn)練方法
（一）民族人文知識的熏陶
民間舞是從不同的、文化傳統(tǒng)衍生出來的人體藝術(shù)文化，是對該民族精神目標(biāo)與價(jià)值的認(rèn)可，并在這種認(rèn)可后，用舞蹈來強(qiáng)調(diào)并強(qiáng)化這種精神，于是該民族也就在這種力量的凝聚下團(tuán)結(jié)、強(qiáng)大。因此，建立在一個(gè)民族深厚的文化基礎(chǔ)上的民間舞蹈文化必然被本民族的人們認(rèn)同與喜愛。要想表演好民族舞蹈，首先就應(yīng)該了解各個(gè)民族不同的文化背景、風(fēng)俗習(xí)慣，表演者只有明白了自己所跳舞蹈的文化內(nèi)涵，才能帶著豐富的情感去表現(xiàn)民間舞深邃的內(nèi)涵。例如在表演傣族舞的時(shí)候，要了解傣族的地理人文文化：傣族是云南特有的民族，傣族人民主要居住在瑞麗、西雙版納、耿馬等地區(qū)，他們長期生活在群山環(huán)抱的河谷平壩區(qū)，人們在炎熱的亞熱帶氣候中勞動生活，所以他們更喜歡一種平穩(wěn)、安詳?shù)墓?jié)奏，無論是挑擔(dān)、走路，都像在輕盈起舞，悠悠自得。傣族的“傣”字意為酷愛和平與自由的人，傣族的民族特色鮮明突出，人民普遍愛好歌舞，舞蹈形象生動，感情細(xì)膩，許多動作多為動物的模擬與美化，它那優(yōu)美的舞姿，可以把人帶入詩一般的境界。
（二）民族優(yōu)質(zhì)音樂的熏陶
舞蹈和音樂是合為一體的，音樂是舞蹈的靈魂，舞蹈是音樂的表現(xiàn)形式，因此優(yōu)質(zhì)的音樂是表演民間舞蹈不可或缺的因素。民間舞表演者在學(xué)習(xí)各種民族舞蹈的時(shí)候，要結(jié)合著音樂來學(xué)習(xí)，優(yōu)質(zhì)的音樂不僅可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的熱情，還可以輔助學(xué)生把舞蹈的情感釋放出來，提升舞蹈的表現(xiàn)效果。民間舞表演者要多聽各民族的優(yōu)質(zhì)音樂，接受中國民間音樂的熏陶。
（三）舞蹈教師的精煉標(biāo)準(zhǔn)的示范
民間舞老師的任務(wù)非常重，他們需要用精確、準(zhǔn)確的語言和標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的舞蹈動作來教授學(xué)生。精確、準(zhǔn)確的語言可以讓學(xué)生快速、準(zhǔn)確的捕捉到舞蹈動作的標(biāo)準(zhǔn)信息；標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的舞蹈動作示范可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的熱情和認(rèn)真度?？傊璧附處煹木珶挊?biāo)準(zhǔn)的示范可以有效的提高學(xué)生掌握民間舞蹈的技巧。
（四）豐富的民族舞蹈情緒的訓(xùn)練
舞蹈之所以如此動人心弦，也正是因?yàn)樗昝赖貙⒅w語言和人的思想感情結(jié)合在一起，這一點(diǎn)在民族民間舞蹈中表現(xiàn)的最為明顯。民間舞具有生活性、社會性的藝術(shù)特征，因此表演者在學(xué)習(xí)舞蹈動作的時(shí)候，要注意舞蹈情緒的訓(xùn)練，通過情緒表現(xiàn)思想情感，讓民間舞得到更完美的演繹。
三、結(jié)語
綜上所述，民族民間舞具有地域性、民族性、群眾性、自娛性、生活性、歌舞性、自由性、社會性等藝術(shù)特征，因此對于民間舞表演者來說，具有很大的挑戰(zhàn)性。民族舞表演者必須具有扎實(shí)的基本功基礎(chǔ)和地道的表演風(fēng)格特色，因此民間舞表演者要加強(qiáng)民間舞表演的基本功的訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
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一、速度素質(zhì)訓(xùn)練
短跑是典型的速度素質(zhì)項(xiàng)目，要求人體運(yùn)動器官在缺氧的情況下，在最短的時(shí)間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。短跑對人體的最主要作用是提高神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)的能力和靈活性，提高無氧耐力。
短跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺四個(gè)階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中主要采用技術(shù)性練習(xí)和跑的能力練習(xí)。對于技術(shù)性練習(xí)，一般采用30米起跑練習(xí)，30米行進(jìn)間跑，做5～6組；原地快速擺臂80-100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習(xí)60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組；30米、50米、80米加速跑或（或大步跑），做5～8次；150米中前100米后登跑、后50米全速跑等3～5次；對于跑的能力練習(xí)，一般采用200米～300米重復(fù)跑3～5次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結(jié)合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地勢進(jìn)行上坡跑、下坡跑、順風(fēng)跑等多種方式練習(xí)相結(jié)合。
最后在練習(xí)中，注意培養(yǎng)學(xué)生的拼搏精神，樹立戰(zhàn)勝自我的決心和戰(zhàn)勝他人的信心。短跑屬于極限運(yùn)動，要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動水平提出具體要求，一次課總量一般不超過600米～800米，以防止過度疲勞。
二、力量素質(zhì)訓(xùn)練
力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。力量素質(zhì)是決定運(yùn)動成績的重要因素，沒有力量，運(yùn)動成績就不會有較大的提高。而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動效應(yīng)的關(guān)鍵，因此，在教學(xué)訓(xùn)練中采用力量練習(xí)與協(xié)調(diào)練習(xí)交叉進(jìn)行的方法，使其共同發(fā)展。
在力量訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平制定訓(xùn)練方法，一般采用增大肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練和改善肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，我們先進(jìn)行增大肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練，有了一定的力量基礎(chǔ)，再進(jìn)行肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，這樣可以防止學(xué)生在練習(xí)中受傷。
增大肌肉生理橫斷面的力量訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度采用本人最大負(fù)荷的60～80%的強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，每組5～10次，做3～5組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。改善肌肉協(xié)調(diào)能力的力量訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度用本人最大極限負(fù)荷的85%以上的強(qiáng)度，重復(fù)2～3次，做4～7組。這種強(qiáng)度刺激能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和強(qiáng)度，動員更多的運(yùn)動單位參加工作。
三、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練
第一：擺臂練習(xí)。我們可將擺臂練習(xí)分為三步：一、雙腳并立，身體立直，雙臂側(cè)上舉，重心上提；二、身體下蹲重心下移，雙臂經(jīng)前下擺至側(cè)后，上體前傾；三、雙臂快速經(jīng)前擺至側(cè)上舉部位并制動。在擺臂練習(xí)熟練后，做第三個(gè)動作擺臂制動同時(shí)，雙腿用力蹬離地面，向上跳起。注意身體一定要保持協(xié)調(diào)。平常起跳只用雙腿力量，這樣練習(xí)可以同時(shí)增加雙臂上擺力量，加大向上動能，可以更有利于提高立定跳遠(yuǎn)成績。
第二：收腹練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)，彎腿落地和小腿伸直腳后跟落地兩者之間間距至少相差10～20厘米，要練習(xí)到小腿伸直落地，有一定難度。平時(shí)教學(xué)中，只提到“收腹舉腿，小腿前伸”，具體練習(xí)方法很少提到?，F(xiàn)介紹一簡單有效的練習(xí)方法：跳起雙手觸摸腳尖。練習(xí)時(shí)先易后難：一、原地彎腰雙手觸摸腳尖；二、雙手放踝關(guān)節(jié)前伸跳起觸摸腳尖；三、雙手放膝關(guān)節(jié)前伸跳起觸摸腳尖；四、雙手前平伸跳起觸摸腳尖；五、雙手上舉跳起觸摸腳尖；六、原地跳起雙手觸摸腳尖。注意跳起時(shí)雙腿同時(shí)起跳，腿向前伸直，雙手同時(shí)向前觸摸腳尖，收腹時(shí)動作要快，上體快速下壓。練習(xí)熟練后，可以使腳后跟先著地并且身體不后坐。
第三：落地。落地時(shí)，在自己平時(shí)跳的成績前10厘米處劃一標(biāo)志，落地時(shí)腳后跟照著標(biāo)志落地，在掌握收腹練習(xí)要領(lǐng)后多次練習(xí)，會收到意想不到的效果。
【關(guān)鍵詞】舞蹈演員；力量訓(xùn)練；原則
中圖分類號：J712.2 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）08-0158-01
肌肉是一切運(yùn)動產(chǎn)生的前提，缺乏肌肉力量就無法運(yùn)動，舞蹈亦是如此。肌肉的力量對舞蹈演員的技術(shù)技巧、技術(shù)動作都具有直接影響，對演員的協(xié)調(diào)性、速度和靈敏度起著重要作用。因此，若要提升舞蹈訓(xùn)練的效率，就必須深入研究舞蹈演員力量訓(xùn)練的原則，并提出切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。
一、舞蹈演員力量訓(xùn)練的原則
（一）專門性原則。所謂的專業(yè)性原則主要是指針對不同的練習(xí)模式，被訓(xùn)練肌肉可以產(chǎn)生特定反應(yīng)的生理學(xué)現(xiàn)象。不同的專項(xiàng)訓(xùn)練對舞蹈演員各肌肉群參與活動的部位、要求、動作結(jié)構(gòu)都不同。所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)具有一定的針對性，要選擇那些與動作技術(shù)結(jié)構(gòu)、動作技術(shù)一致的訓(xùn)練。例如，民族民間舞訓(xùn)練中，除了要進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，還要采用端盤腿、大射雁、踹燕、掀身探海等訓(xùn)練動作，以便適應(yīng)專業(yè)要求。
（二）不間斷性原則。舞蹈演員的力量訓(xùn)練要遵循力量增長規(guī)律，如果間隔的時(shí)間過短，就會造成過度訓(xùn)練或疲勞積累。但若間隔時(shí)間過長，那么，前期訓(xùn)練形成的肌肉力量增加就會慢慢消退，同樣不利于肌肉力量增長。所以，舞蹈演員的肌肉訓(xùn)練要遵循不間斷性原則。
（三）全面性原則。舞蹈表演需要協(xié)調(diào)舞蹈演員的各個(gè)肌肉群，不管是小肌肉群，還是大肌肉群都應(yīng)當(dāng)全面發(fā)展，這樣才可以滿足各種舞蹈動作的需求。所以，舞蹈演員的力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)避免單一性，要關(guān)注力量訓(xùn)練的組成，訓(xùn)練的順序同樣會影響力量訓(xùn)練效果。在力量訓(xùn)練過程中，要先進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，然后再進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練，這主要是因?yàn)樵谟?xùn)練過程中小肌肉群更容易疲勞，這就會影響其他肌肉群的能力。此外，多關(guān)節(jié)肌的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)安排在單關(guān)節(jié)肌訓(xùn)練的前面。而在訓(xùn)練單一的肌肉群時(shí)，則應(yīng)當(dāng)先安排大強(qiáng)度練習(xí)。
（四）超負(fù)荷原則。超負(fù)荷原則主要是指力量訓(xùn)練的負(fù)荷要超過日常訓(xùn)練的負(fù)荷。主要包括力量訓(xùn)練的頻率、負(fù)荷的強(qiáng)度和負(fù)荷量等。需要強(qiáng)調(diào)的是，超負(fù)荷不是一蹴而就的，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果負(fù)荷量突然增大，就會導(dǎo)致肌肉損傷，進(jìn)而影響肌肉力量的提升。舞蹈演員的肌肉力量主要來源于自重訓(xùn)練，當(dāng)部分肌肉無法達(dá)到要求時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)借助外力。比如，訓(xùn)練肌肉群時(shí)，除了要加緊，還應(yīng)當(dāng)合理應(yīng)用拉皮條法。
二、舞蹈演員力量訓(xùn)練的方法
（一）靜力力量訓(xùn)練。靜力力量主要是指肌肉群收縮產(chǎn)生的力量。依靠靜力力量在整體動作中保持肢體不產(chǎn)生明顯移位，或完成某種靜止不動的用力動作。比如，踹燕、后控腿、探海等。在舞蹈表演中靜力力量其實(shí)是指演員對舞姿的控制能力，在靜力力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)合理選擇舞蹈的靜力動作。比如，中國古典舞蹈訓(xùn)練中，動力力量訓(xùn)練與靜力力量訓(xùn)練要交叉進(jìn)行，動力性訓(xùn)練要在靜力性訓(xùn)練之前。需要強(qiáng)調(diào)的是，若在靜力訓(xùn)練時(shí)，肌肉缺乏放松與收縮的協(xié)調(diào)，就會造成肌肉協(xié)調(diào)性下降。而過度的靜力訓(xùn)練則會影響肌肉的彈性。所以，通常情況下，靜力力量訓(xùn)練要控制在十分鐘以內(nèi)。
（二）相對力量訓(xùn)練。所謂的相對力量其實(shí)是指每公斤體重展現(xiàn)的力量，它反映了演員體重和絕對力量的關(guān)系，若要增強(qiáng)相對力量就應(yīng)當(dāng)提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，提升肌肉纖維收縮的同步性，增強(qiáng)肌肉群的協(xié)調(diào)性。舞蹈演員的相對力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)安排少重復(fù)、大強(qiáng)度的練習(xí)。通常采用自身最大力量的百分之八十以上大負(fù)荷強(qiáng)度，每組練習(xí)要一到四次。中強(qiáng)度練習(xí)不能低于百分之六十，以免影響相對力量的提升。此外，訓(xùn)練強(qiáng)度增大時(shí)，重復(fù)的次數(shù)則應(yīng)當(dāng)逐漸減少，且每組訓(xùn)練之間還應(yīng)當(dāng)安排兩到三分鐘的休息時(shí)間。
（三）力量耐力訓(xùn)練。舞蹈表演通常需要持續(xù)較長時(shí)間，在表演過程中演員要始終保持精力旺盛，所以，力量耐力訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。舞蹈力量耐力主要包括靜力力量耐力、快速力量耐力。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)舞蹈的特征制定切實(shí)可行的訓(xùn)練方法與內(nèi)容。每次訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)，此外，還應(yīng)當(dāng)逐漸增加負(fù)荷量，通常應(yīng)當(dāng)采用25%到60%的負(fù)荷強(qiáng)度，且要盡可能地多次重復(fù)。當(dāng)舞蹈演員的肌體還沒有完全恢復(fù)時(shí)，即應(yīng)當(dāng)開始下一組的練習(xí)。在耐力訓(xùn)練中，要重視重復(fù)次數(shù)，當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)充分考慮舞蹈演員的實(shí)際情況，組數(shù)也不能過多，以免影響訓(xùn)練效果。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞：幼兒教育；語言表達(dá)能力；方法
中圖分類號：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）04-142-01
人的一生中語言能力發(fā)展的重要階段主要在集中在上小學(xué)以前，也就是說幼兒階段是人的語言能力的重要發(fā)展階段。幼兒語言表達(dá)能力的強(qiáng)弱對其以后的學(xué)習(xí)和發(fā)展會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。這就給幼兒教育提出了一個(gè)重要的課題，那就是在幼兒園教育中如何開發(fā)和訓(xùn)練幼兒的語言表達(dá)能力和口語能力
多年的幼兒教學(xué)工作為我提供了研究提高幼兒語言表達(dá)能力的舞臺，下面是我在教學(xué)實(shí)踐中的一些心得和體會。
一、創(chuàng)設(shè)寬松快樂的環(huán)境，訓(xùn)練幼兒的口語表達(dá)能力
幾歲的孩子天真爛漫，好奇心強(qiáng)，幼兒教學(xué)中要時(shí)刻給幼兒創(chuàng)設(shè)輕松愉快的環(huán)境，讓幼兒心情舒暢，沒有拘束感，這對訓(xùn)練幼兒的語言表達(dá)能力是非常重要的。在幼兒教學(xué)工作中教師可以從以下幾方面著手給幼兒創(chuàng)設(shè)寬松環(huán)境。一是無論幼兒的表達(dá)水平怎樣，教師都應(yīng)抱著積極、鼓勵的態(tài)度，增強(qiáng)幼兒說的信心和勇氣，尤其是對少言寡語的幼兒，更應(yīng)給予關(guān)心和幫助。二是應(yīng)豐富幼兒的生活，為幼兒創(chuàng)造說話的機(jī)會和條件。比如，游戲活動中，讓幼兒“做前說”――先說說自己的計(jì)劃、打算，然后按自己的構(gòu)想去做；“做中說”――邊做邊說，借助說，推動游戲情節(jié)展開，豐富游戲內(nèi)容；“做后說”――活動結(jié)束后，讓幼兒說說自己是怎樣做的，對自己的活動做一個(gè)簡單的評價(jià)。
二、利用兒童文學(xué)作品，訓(xùn)練幼兒的語言表達(dá)能力
浩如煙海的文學(xué)作品是訓(xùn)練語言表達(dá)能力的最好的教材。這其中不乏兒童讀物，比如，故事、兒歌、繞口令、相聲、漫畫、寓言、童話等文學(xué)作品是幼兒喜歡聽和喜歡看的。教師通過講述這些文學(xué)作品，可以讓幼兒從中掌握描述自然現(xiàn)象、動植物特征、人的外貌的形容詞；可以學(xué)習(xí)一些描寫行為、動作及描寫人的心理活動狀態(tài)的動詞等。另外，還可以讓學(xué)生復(fù)述文學(xué)作品的內(nèi)容，這樣能更好的訓(xùn)練兒童的語言表達(dá)能力。
三、主題活動，訓(xùn)練幼兒的語言表達(dá)能力
給幼兒一個(gè)明確的主題，讓幼兒圍繞主題來組織語言并表達(dá)出來，這能有效的訓(xùn)練幼兒的語言表達(dá)能力。主題訓(xùn)練法可以從幼兒的知識經(jīng)驗(yàn)入手確立訓(xùn)練主題。比如，進(jìn)行關(guān)于“夏天特征”的談話，就必須在夏天特征明顯的時(shí)候，在幼兒對夏天特征進(jìn)行了長期的觀察和充分了解后才能進(jìn)行。談話時(shí)可從氣候、植物、動物以及人的服飾和活動等方面的變化著手，將夏天的特征準(zhǔn)確地描述出來，將夏天的知識系統(tǒng)化。這樣既有利于培養(yǎng)幼兒的觀察力、概括力、記憶力，又發(fā)展了幼兒的口語表達(dá)能力。另外，還可以從圍繞觀察對象的主要特征來確定談話的主題，比如，參觀旅行后的談話，教師可以圍繞參觀對象的主要特征有順序地提問，讓幼兒按照參觀順序講參觀的印象。當(dāng)然教師的提問要盡量明確、具體，富于啟發(fā)性和興趣性。
四、兒在集體交往中訓(xùn)練語言表達(dá)能力
幼兒之間的游戲和活動是訓(xùn)練他們語言表達(dá)能力的很好的舞臺。兒童之間處于平等的地位，他們之間的交往是隨便的，也是最寬松的，訓(xùn)練語言表達(dá)能力的效果也是最好的。實(shí)際上，幼兒的語言能力是在運(yùn)用中主動構(gòu)建的。幼兒園語言教育若刻意對幼兒語音、詞匯和造句語法進(jìn)行簡單訓(xùn)練，是不符合幼兒語言教育的特點(diǎn)，違背了語言的本質(zhì)功能――交往功能。而幼兒之間的交往正好符合語言的本質(zhì)的功能。
專項(xiàng)柔韌身體素質(zhì)訓(xùn)練要求具有實(shí)效，而實(shí)效的獲得是通過具體的訓(xùn)練完成的。因此針對訓(xùn)練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項(xiàng)柔韌身體訓(xùn)練要善始善終，訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應(yīng)和快速恢復(fù)。 身體柔韌不是短時(shí)間訓(xùn)練就能完成的，更重要的是堅(jiān)持，有很多運(yùn)動員在小時(shí)候柔韌非常好，但是隨著年齡的增長和疏于練習(xí)到成年柔韌性變的非常差，從而制約著你的武術(shù)水平發(fā)展，難以達(dá)到較高水平。腿部和髖部的練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動作，也可采用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用力達(dá)到伸拉的目的。這種方法在初學(xué)者身上用的比較多，效果也最明顯。腰部的被動練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳。
武術(shù)運(yùn)動對于柔韌性的要求是柔而不軟，表現(xiàn)在技術(shù)動作中要柔中有剛?cè)嵯酀?jì)。為達(dá)此目的，訓(xùn)練中可采取動靜結(jié)合的方法。“動”即是結(jié)合專項(xiàng)，進(jìn)行搶、翻、涮、擺 、踢等各種形式的練習(xí)?！办o”主要是以壓、耗、控、拉等形式，緩慢地拉長肌肉和結(jié)締組織，以增強(qiáng)肌肉纖維韌帶的伸展能力。動靜結(jié)合的運(yùn)用，如在發(fā)展下肢柔韌性時(shí)，壓腿拉韌帶之后，要緊接著快速踢腿，進(jìn)行動的練習(xí)，提高肌肉收縮的速度和力量。動靜結(jié)合，才能使肌肉、韌帶等組織柔而不松，富有彈性，從而更適合武術(shù)運(yùn)動的需要。
在武術(shù)運(yùn)動中，運(yùn)動員柔韌性差會明顯影響技術(shù)動作的幅度和規(guī)格。要提高柔韌性，不僅可以減少或避免損傷，從而有利保證正常系統(tǒng)訓(xùn)練，還有助于技術(shù)水平的更好發(fā)揮。舉一個(gè)訓(xùn)練比賽的一個(gè)小例子，腳踝的柔韌性練習(xí)，在去年的全國比賽中，臨時(shí)加了一個(gè)扣腿平衡，很多優(yōu)秀的運(yùn)動員高難度都完成的很好，但是都在這個(gè)簡單的動作上失誤了，這是因?yàn)橛行┻\(yùn)動員的腳踝柔韌性太差，平衡控制能力就差了很多，包括虛步等等。在這不多舉例了?？梢哉f在武術(shù)訓(xùn)練、比賽中比比皆事。柔韌性對傷病的控制也是力量所不代替的，在現(xiàn)在專業(yè)運(yùn)動員如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，肌肉和韌帶都處在極度疲勞狀態(tài)，這時(shí)候人在訓(xùn)練時(shí)候自我保護(hù)的意識是最差的，也是最容易出傷的時(shí)候。而柔韌性在這時(shí)起絕對保護(hù)作用，在平時(shí)運(yùn)動員的空中劈叉可能沒問題，但是這時(shí)候的人疲勞可能致使劈叉出現(xiàn)變形，偏離，如果柔韌性差可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害，反之在良好的柔韌性保護(hù)下，即使變形偏離，運(yùn)動員的柔韌性完全能夠承受，也就不會出現(xiàn)拉傷，骨折，韌帶斷裂等等一些情況。每個(gè)運(yùn)動員最大的敵人不是技術(shù)練不好，而是傷病，也可以說一個(gè)運(yùn)動員的運(yùn)動壽命與他的柔韌性是息息相關(guān)的、緊密相連的。所以，柔韌素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動員不可缺少的一項(xiàng)身體素質(zhì)。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，科學(xué)合理地提高運(yùn)動員的柔韌身體素質(zhì)。
由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展并不是一時(shí)一刻就能得到提高的，所以練習(xí)應(yīng)逐步提高要求，做到循序漸進(jìn)，不能急于求成。根據(jù)停止柔韌練習(xí)一個(gè)時(shí)期，已獲得的柔韌效果會有所消退的特點(diǎn)，柔韌性練習(xí)要做到系統(tǒng)化、經(jīng)?；嵘磉\(yùn)動的過程中會增加血液和氧氣流入肌肉組織并增加肌肉的溫度，肌肉溫度的升高，有利于提高柔韌性。而對冷肌肉的拉伸卻容易招致運(yùn)動損傷。溫度過低，會影響到肌肉的伸展能力。例如冬天溫度較低，肌肉容易受涼，變得僵硬，因此要注意保暖，并延長練習(xí)的時(shí)間，就人體的生物特性來說，早晨人體的柔韌性較低，而下午的柔韌能力較高，因此根據(jù)這一特性安排訓(xùn)練能起到事半功倍的效果。
摘 要 近幾年隨著國家教育改革的不斷深入，高中體育特長生的教學(xué)方式也在逐漸的完善，如何能夠更好的改善高中體育特長生的教學(xué)效果，提升學(xué)生技能能力成為當(dāng)前我國高中體育特長訓(xùn)練研究的主要內(nèi)容。因此，本文中針對當(dāng)前我國高中體育特長生的訓(xùn)練提升效果方法進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)未來可以在教學(xué)中可以制定計(jì)劃性的教學(xué)計(jì)劃，加強(qiáng)速度訓(xùn)練，合理分配時(shí)間，提升短距離快速跑和迅速位移練習(xí)等，從而從體育特長生的基本素質(zhì)和能力上進(jìn)行提升，提高訓(xùn)練效果。
關(guān)鍵詞 高中 體育特長生 訓(xùn)練 效果
高中體育特長生是具有體育特長能力的學(xué)生，我國高校在錄取學(xué)生中會招收一些具有特長的學(xué)生，體育特長生就是其中的一種。體育特長生的產(chǎn)生能夠?yàn)橐恍┚哂畜w育特長的學(xué)生進(jìn)入大學(xué)校園提供競爭條件，從而發(fā)揮其特長性。技能訓(xùn)練是對學(xué)生體育能力的一種培養(yǎng)。因此，在對體育特長生進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中應(yīng)該加強(qiáng)其訓(xùn)練效果方面的提升，從而提高體育特長生的能力。
一、高中體育特長生日常訓(xùn)練現(xiàn)狀
針對當(dāng)前我國高中體育特長生田徑日常訓(xùn)練現(xiàn)狀為例，針對臺州市區(qū)內(nèi)部高中生體育特長生的日常訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，本次調(diào)查中樣本總?cè)藬?shù)為300人，針對其日常訓(xùn)練中的項(xiàng)目、時(shí)間對其日常訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如下：
第一，高中體育特長生日常訓(xùn)練項(xiàng)目現(xiàn)狀。當(dāng)前臺州市高中體育田徑特長生日常訓(xùn)練內(nèi)容主要包括靈活性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和技能訓(xùn)練。其中靈活性訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的10%，力量訓(xùn)練占訓(xùn)練任務(wù)的20%，速度訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的25%，專項(xiàng)訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的30%，其他訓(xùn)練占15%。
第二，高中體育特長生日常訓(xùn)練時(shí)間現(xiàn)狀。當(dāng)前我國臺州市體育特長生日常訓(xùn)練的時(shí)間分配情況，其中靈活性訓(xùn)練時(shí)間為（0.5±0.2）h，力量訓(xùn)練時(shí)間為（1.5±0.3）h，其他訓(xùn)練時(shí)間為（1±0.5）h，速度訓(xùn)練時(shí)間為（1.5±0.5）h，專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間為（2.0±0.5）h。
二、高中體育特長生訓(xùn)練中存在的問題
針對當(dāng)前臺州市體育田徑特長生日常訓(xùn)練現(xiàn)狀對其進(jìn)行分析，結(jié)合查閱的資料和全國各大高校體育特長生教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行綜合性研究得出，當(dāng)前我國高中體育田徑特長生訓(xùn)練中存在以下幾個(gè)問題：第一，訓(xùn)練缺少計(jì)劃性。體育田徑特長生在其訓(xùn)練過程中教師對其訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)劃性較低[1]。其在教學(xué)過程中往往根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行制定，并沒有從學(xué)生自身的角度出發(fā)，建立符合學(xué)生個(gè)人體育田徑特長特征的教學(xué)方式。第二，訓(xùn)練內(nèi)容缺少多樣性。當(dāng)前我國高中對體育田徑特長生的訓(xùn)練內(nèi)容主要以速度、力量和技能為主，缺少各項(xiàng)內(nèi)容中的針對性訓(xùn)練。例如，在力量訓(xùn)練中過于注重大肌肉群的訓(xùn)練，忽視了小肌肉群及各關(guān)節(jié)與核心力量的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練效果的降低。第三、過于關(guān)注訓(xùn)練而忽視文化學(xué)習(xí)，目前高中教師對體育特長生訓(xùn)練中只關(guān)注學(xué)生的體育訓(xùn)練，忽略了文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間安排。從而導(dǎo)致很多學(xué)生的體育成績很優(yōu)秀，但是還是上不了大學(xué)。此外，在項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)間上過分注重時(shí)間分配的均勻性，缺少時(shí)間分配的合理性，降低了訓(xùn)練效果[2]。
三、提升體育特長生訓(xùn)練效果的措施
針對高中體育特長生訓(xùn)練中存在的問題對其進(jìn)行針對性改進(jìn)措施，從提高我國高中體育特長生的訓(xùn)練效果，詳細(xì)的改進(jìn)措施如下：
第一，建立計(jì)劃性訓(xùn)練方案。計(jì)劃訓(xùn)練方案的制定主要是針對特長生的實(shí)際能力對其進(jìn)行針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提升訓(xùn)練效果。例如，對于剛剛從事開始的學(xué)生其訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間應(yīng)該設(shè)定為6個(gè)月，而對于已經(jīng)接受訓(xùn)練一段時(shí)間的學(xué)生在可以將其訓(xùn)練時(shí)間縮短為3個(gè)月，從而有計(jì)劃的實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃[3]。此外，在計(jì)劃制定的過程中需要根據(jù)學(xué)生的骨骼生長發(fā)育狀況和肌肉情況進(jìn)行計(jì)劃制定，避免訓(xùn)練損傷的產(chǎn)生。
第二，增加訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性。在日常訓(xùn)練中除了基礎(chǔ)訓(xùn)練還可以在各項(xiàng)訓(xùn)練中增加訓(xùn)練內(nèi)容，改變枯燥的訓(xùn)練。在靈活性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練中可以穿插一些體育游戲來進(jìn)行，通過游戲來發(fā)展學(xué)生的靈活性與協(xié)調(diào)性。在速度訓(xùn)練中多穿插一些快頻率、快速反應(yīng)以及牽引跑、下坡跑等練習(xí)，增加訓(xùn)練的趣味性。同時(shí)，在力量訓(xùn)練中應(yīng)多關(guān)注學(xué)生小肌肉群、各個(gè)關(guān)節(jié)以及核心力量的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)以適量、快速為主。力量的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合學(xué)生的專項(xiàng)以及身體的發(fā)育狀況來制定。同時(shí)，在一般性訓(xùn)練中可以穿插一些球類運(yùn)動來調(diào)節(jié)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。
第三，合理分配訓(xùn)練時(shí)間。體育特長生的時(shí)間不僅要用于體育特長訓(xùn)練，也需要學(xué)習(xí)文化課。因此，教師在對其訓(xùn)練時(shí)間上應(yīng)該合理分配訓(xùn)練時(shí)間，在不影響文化課的情況下提高訓(xùn)練效果。例如，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練項(xiàng)目的強(qiáng)弱分配時(shí)間、利用訓(xùn)練所需時(shí)間長短分配時(shí)間、利用學(xué)生自身身體素質(zhì)分配時(shí)間、利用教學(xué)任務(wù)分配時(shí)間等。以根據(jù)學(xué)生強(qiáng)弱為例，在對其進(jìn)行時(shí)間分配中縮短技能性較強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，延長技能性弱的項(xiàng)目，將相同訓(xùn)練內(nèi)容分單雙周進(jìn)行訓(xùn)練，采用時(shí)間交替的方式合理分配訓(xùn)練時(shí)間，提升訓(xùn)練效果。
四、總結(jié)
高中體育特長生訓(xùn)練效果的提升與日常訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃存在著直接關(guān)系，因此，在對其訓(xùn)練效果提升過程中需要根據(jù)高中體育特長生的日常訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃制定，從而提升高中體育特長生的技能，為其發(fā)展提供有力的教學(xué)支持。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 藝術(shù)體操 運(yùn)動員 柔韌性 訓(xùn)練
中圖分類號：G834 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
1 前言
藝術(shù)體操是徒手或手持輕器城，與舞蹈基本動作相結(jié)合的具有很強(qiáng)的藝術(shù)表演力，在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)的體育運(yùn)動項(xiàng)目。也是當(dāng)代女子所獨(dú)有的奧運(yùn)會競技性體操比賽項(xiàng)目之一。藝術(shù)體操起源于歐洲。在它成為獨(dú)立項(xiàng)目之前，是競技體操的一部分，所以藝術(shù)體操的產(chǎn)生離不開體操的產(chǎn)生與發(fā)展。直至19世紀(jì)末20世紀(jì)初，隨著歐洲教育文化的發(fā)展和婦女體育運(yùn)動的興起，逐漸產(chǎn)生了女子體操，為“現(xiàn)代體操”的形成奠定了基礎(chǔ)。
藝術(shù)體操是一項(xiàng)集剛?cè)帷?yōu)美、靈巧、于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，隨著新規(guī)則導(dǎo)向要求，目前藝術(shù)體操的難度動作向著全面性、多樣性發(fā)展。完成這些身體難度大多是對身體極限的要求，而要達(dá)到這些動作規(guī)格，就必須要進(jìn)行各種身體素質(zhì)的訓(xùn)練。而柔韌素質(zhì)就是其中之一，同樣它也是人體的一種重要身體素質(zhì)。藝術(shù)體操運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)也都有很高的要求。
2結(jié)果與分析
2.1柔韌素質(zhì)的定義
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)包括兩個(gè)方面的含義：一是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，二是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。關(guān)節(jié)活動度幅度主要取決于關(guān)節(jié)本身的裝置結(jié)構(gòu)?？邕^關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，則主要通過合理的訓(xùn)練獲得。
2.2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重要性
柔韌素質(zhì)是人體的一種重要的身體素質(zhì)。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動作幅度，使動作更加完美優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能增加動作力量，減少受傷的可能性。因此，正確的柔韌素質(zhì)練習(xí)方法，對于提高運(yùn)動技術(shù)水平是有很大幫助的。隨著新規(guī)則的不斷改革，不斷變化難度數(shù)量增加，柔韌的比重也逐年增大。
2.3柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
2.3.1重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的“韌”性訓(xùn)練
人們通常把柔韌素質(zhì)簡稱為柔韌性，但其實(shí)，并不能把柔韌性和柔軟性混為一談，柔韌是在幅度中還含有速度和力量的運(yùn)動，即在做大幅度的動作時(shí)，肌肉仍能快速有力地收縮。而只有柔軟的話，雖然動作幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時(shí)軟綿綿的，打得開卻收不攏。
2.3.2 重視小關(guān)節(jié)的力量素質(zhì)發(fā)展
充分做好力量素質(zhì)能更有效地預(yù)防練習(xí)中造成的拉傷、扭傷。不但要對人體的幾個(gè)大關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，更要注意腳踝、腕、等小肌肉群、小關(guān)節(jié)的活動充分。
2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的要點(diǎn)
2.4.1 循序漸進(jìn)的練習(xí)
柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要運(yùn)動員們意志力的練習(xí)。痛感強(qiáng)，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，因此持之以恒才能見效。當(dāng)初次練習(xí)時(shí)易見效，第二次再練習(xí)有痛感，第一次練習(xí)獲得效果全部消退并差于第一次練習(xí)前的效果。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的練習(xí)，該長度的伸展已適應(yīng)，應(yīng)進(jìn)一步拉長肌肉牽拉肌腱，進(jìn)一步增強(qiáng)回縮力。
2.4.2 柔韌性練習(xí)必須要有針對性
柔韌性練習(xí)必須根據(jù)藝術(shù)體操專項(xiàng)難度的特點(diǎn)和練習(xí)者的具體情況安排。因此，在全面發(fā)展身體各部位柔韌性的基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)練習(xí)專項(xiàng)難度所需要的幾個(gè)部位的柔韌性。另外練習(xí)者的具體情況不一樣，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)過程中必須區(qū)別對待，這樣才會收到良好的練習(xí)效果。
2.4.3 柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合
柔韌的發(fā)展應(yīng)是在肌力增長下的發(fā)展，而肌力的增長快不能因體積的增長而影響關(guān)節(jié)活動幅度。力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌練習(xí)能發(fā)展肌肉的伸展能力，因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)提高肌肉質(zhì)量最為有效。
2.4.4 柔韌性練習(xí)之后應(yīng)進(jìn)行放松練習(xí)
每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，有助于伸展肌群放松和恢復(fù)。如壓腿之后做幾次屈膝練習(xí)，體前屈練習(xí)之后做幾次挺腹挺胯動作，下完腰后做幾次體前屈或團(tuán)身抱膝動作等。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
（1）柔韌素質(zhì)的完善和提高對運(yùn)動水平、運(yùn)動壽命都有很大的幫助。（2）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是具有多面性和創(chuàng)新性的，是隨著藝術(shù)體操身體難度的不斷改進(jìn)而改進(jìn)的，給予專項(xiàng)身體難度充分的發(fā)展條件。（3）柔韌、柔韌素質(zhì)相結(jié)合，既保護(hù)運(yùn)動員的身體條件，也延長了運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，更好地提高運(yùn)動競技水平。
3.2建議
（1）循序漸進(jìn)的柔韌訓(xùn)練，對每一個(gè)運(yùn)動員都會有很大的幫助。（2）隨著運(yùn)動員年齡和身體狀況的不斷變化，要根據(jù)現(xiàn)狀對柔韌動作的難度進(jìn)行一定的調(diào)整，這樣不僅可以幫助運(yùn)動員在不同的時(shí)期，保持好身體方面的素質(zhì)，也可以保持良好的競技狀態(tài)。（3）柔韌與柔韌素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也要注意運(yùn)動員當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)，防止運(yùn)動員過度疲勞。
