發(fā)布時(shí)間：2022-10-30 00:50:01
序言：寫作是分享個(gè)人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的秋冬季養(yǎng)生樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請(qǐng)盡情閱讀。
老楊四十剛過，身體一直很棒，自去年秋季當(dāng)上處長，天天晚上都有人請(qǐng)客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便開始咳嗽，咳了一個(gè)月不見好轉(zhuǎn)。去看老中醫(yī)，中醫(yī)說病因是秋天沒有好好保養(yǎng)，病氣傷了肺，到冬季天氣一寒冷，就發(fā)作了。于是，老楊納悶了，好好的身體，為什么秋天傷了肺會(huì)在冬天生病呢？
中醫(yī)認(rèn)為，秋季是萬物成熟、收獲的季節(jié)，也是最適宜養(yǎng)肺的季節(jié)。這時(shí)天氣已涼，人應(yīng)安逸寧靜，以緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w健康的影響。因?yàn)樵谒募局校锾鞂俳?，而人體五臟之中肺也是金性，更重要的是肺金主收斂肅降的方向與秋天自然界陽氣運(yùn)行的方向相同。因而秋季通于肺，秋氣與肺緊密相關(guān)，要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺，適應(yīng)秋天干燥的氣候。若不注意秋季養(yǎng)生，損傷了肺氣，到了冬天，消化不良、腹瀉等疾病就會(huì)找上門來；甚至?xí)谷梭w免疫力減弱，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。
如何養(yǎng)肺？涉及到生活習(xí)慣、飲食、精神等各個(gè)方面。其中飲食涉及較多，防秋燥養(yǎng)生重點(diǎn)。
食養(yǎng)
總原則：少辛增酸
唐代藥王孫思邈在《千金要方》中提出，秋季的飲食要“減辛增酸”。由于秋季肺氣盛而肝氣虛，在五行上“金能克木”，因此，為防止肺氣過盛而肝氣過虛，要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，辛入肺，酸入肝。秋季的養(yǎng)生要收斂人體的陽氣，辛主發(fā)散，酸主收斂，減辛增酸，有助于“秋冬養(yǎng)陰”。
“少辛增酸”是中醫(yī)秋季養(yǎng)生飲食重要原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。秋天上市的葡萄，正是增“酸”的好水果，葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿，初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可活血化淤，心血管病人不妨多吃；白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃；綠葡萄則偏重清熱解毒；紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老；黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。
進(jìn)補(bǔ)：首選杏仁
秋季進(jìn)補(bǔ)，最好選用鴨肉、兔肉、鴿肉、甲魚、海參等作為滋補(bǔ)品。而秋季養(yǎng)肺之中藥，當(dāng)首推杏仁?！侗静菥V目》中列舉了杏仁的3大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對(duì)干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。杏仁通常分甜杏仁和苦杏仁2種，甜杏仁滋潤補(bǔ)肺功效更強(qiáng)。將杏仁與薏米按1∶5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝；或者與豬肺一起燉湯，有滋養(yǎng)緩和之保健功效。
防秋燥
燥是秋之氣，易傷津液，《千金翼方》載：“秋冬間，暖單腹。”因此，在飲食上應(yīng)注意避免生冷；衣著上要及時(shí)添加衣服。要多多喝水，適量喝水對(duì)皮膚有一定的滋潤作用，應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)定量喝水的習(xí)慣。如果總是感到口渴時(shí)才喝水，人體就會(huì)處于缺水狀態(tài)，而人體一旦缺水就會(huì)從皮膚中奪取水分。要想保持皮膚的潤澤不干燥，就要注意及時(shí)為身體補(bǔ)充水分。皮膚干燥的人可以適當(dāng)增加食物中脂肪的攝入。
秋燥最易傷皮膚，皮膚干燥后往往會(huì)選擇洗個(gè)澡，這種做法是錯(cuò)誤的。洗澡太勤，會(huì)使皮脂膜變薄，從而使皮膚更加干燥。預(yù)防皮膚瘙癢癥的方法之一，就是要減少洗澡次數(shù)，天氣轉(zhuǎn)涼后不要天天洗澡，一般每周洗2次即可。洗澡時(shí)盡量避免使用沐浴液，如需使用，要選用中性或弱酸性、不含香精、防腐劑、皂基等化學(xué)刺激成分的沐浴液，且浴后一定要使用潤膚露等滋潤皮膚的護(hù)膚品。皮膚瘙癢盡量不要搔抓，搔抓不僅會(huì)使皮膚破損，還會(huì)繼發(fā)皮炎、濕疹改變?？梢允褂煤斜『?、冰片的止癢藥膏，但不要隨意使用含激素的外用藥。
飲食宜甘淡滋潤。古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之?！笨梢?，素、淡結(jié)合的飲食，對(duì)健康是有益處的?？啥喑孕┚哂袧櫡螡櫾锏男迈r瓜果、蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜等，以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。可制成佐餐或飲料食用，如蜜餞、銀耳、各種新鮮果蔬汁液等；或加工制作成羹粉湯粥，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養(yǎng)又能潤燥。
除了以上兩個(gè)大的方面，還應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，早晚可進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉，以改善肺部功能，有助于清肺。而中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，適當(dāng)大笑可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。秋天是登山活動(dòng)的黃金季節(jié)，宜登高遠(yuǎn)足，于群山環(huán)繞中，置身天地間，可增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能。當(dāng)然，也可以視自身的情況選擇太極拳、慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式。
總之，秋季是養(yǎng)肺好時(shí)候。肺養(yǎng)好后，安全過冬才能有保障。
藥膳粥
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡，在秋季這一節(jié)氣里每天早晨吃粥，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。較為推崇的粥有：
山藥粥
山藥（去皮）、大米各50克，蜂蜜、食用油適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜，將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開，即可食用。山藥為滋補(bǔ)腎、脾之佳品。
芝麻粥
芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食鹽適量。先將芝麻炒出香味，將大米洗凈煮成粥，加入芝麻，調(diào)入蜂蜜或食鹽，即可食用。芝麻可分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利腸補(bǔ)肺氣的作用；黑芝麻可入腎、強(qiáng)筋骨。
杏仁粥
杏仁（去皮）20個(gè)左右，大米50克，白糖或食鹽少許。將大米洗凈煮粥，快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟，加少許白糖或食鹽。杏仁可止咳定喘、祛痰潤燥。
（編者注：杏仁有苦杏仁和甜杏仁之分。苦杏仁含的化學(xué)成分杏仁苷可分解出含細(xì)胞毒的氫氰酸，宜久煮去毒。）
核桃枸杞粥
核桃仁30克，洗凈搗碎；枸杞15克，大米50克，洗凈，加適量水同煮成粥。為神經(jīng)衰弱、小便余瀝不凈者的食療佳品。
摘要興趣是個(gè)體積極認(rèn)識(shí)、探究某種事物、從事某種活動(dòng)的心理傾向，是認(rèn)識(shí)和從事活動(dòng)的巨大動(dòng)力。羽毛球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的小球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型。本文重點(diǎn)探討激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣。
關(guān)鍵詞激發(fā)羽毛球興趣大學(xué)生
現(xiàn)代教學(xué)理論認(rèn)為：“教學(xué)方法結(jié)構(gòu)的優(yōu)化是改革的根本目標(biāo)”。隨著高校體育教學(xué)改革的不斷深入，研究和探討體育教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量已成為當(dāng)前改革中的一項(xiàng)十分重要且引人注目的內(nèi)容。羽毛球運(yùn)動(dòng)既是競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)備受大眾青睞的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著體育選項(xiàng)課的普及，羽毛球和其它許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，進(jìn)入了高校體育課堂，成為大學(xué)生喜愛的體育活動(dòng)項(xiàng)目。羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性強(qiáng)，技術(shù)要求細(xì)膩，速度快、變化多，比賽競爭激烈，要達(dá)到較好的掌握和提高存在一定的難度，因此，如何激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣是很有必要的。
一、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征
（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)具有健身性
從健身的角度分析，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)場地和器材的要求不高，對(duì)健身者身體條件的要求相對(duì)較為寬松，無論男女老幼均可以收到良好的健身效果。即大學(xué)生的興趣對(duì)他們的學(xué)習(xí)起著積極作用。所以在大學(xué)期間就應(yīng)該培養(yǎng)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣。在學(xué)習(xí)初期，學(xué)生適應(yīng)性和模仿性很強(qiáng)，這對(duì)他們的學(xué)習(xí)很有利，而且有良好的健身價(jià)值。
（二）羽毛球運(yùn)動(dòng)具有娛樂性。
羽毛球是一種娛樂性特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過程中，通過不停的奔跑和身體變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場地。每當(dāng)擊出一個(gè)高質(zhì)量與好線路的球或贏得一個(gè)球時(shí)自己特別有成就感和滿足感的幸福喜悅。同時(shí)球的飛翔又在快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂趣。
二、當(dāng)代大學(xué)生參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀
（一）學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的喜愛程度
科學(xué)實(shí)踐證明：興趣對(duì)活動(dòng)有推動(dòng)作用，是學(xué)生學(xué)習(xí)積極性中最活躍的心理因素，只要學(xué)生對(duì)所參加的體育活動(dòng)有了興趣，就會(huì)把學(xué)習(xí)和鍛煉視為自身的需要，從而積極地參加活動(dòng)。因此，興趣在體育教學(xué)中起著定向的作用。調(diào)查結(jié)果表明大多數(shù)大學(xué)生對(duì)參加羽毛球球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出較濃厚的興趣，而不感興趣的只占極少數(shù)。
（二）學(xué)生參與羽毛球課的動(dòng)機(jī)
有26.4%的學(xué)生選項(xiàng)是憑個(gè)人興趣，有23.7%的學(xué)生是從眾心理、跟隨同伴，有6.8%的學(xué)生是因?yàn)闆]有特長，無項(xiàng)目可選。學(xué)生之所以選擇羽毛球?yàn)檫x項(xiàng)課，是因?yàn)樽鳛閭€(gè)人項(xiàng)目，本身已具有一定的羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)基礎(chǔ)，隔網(wǎng)對(duì)抗不用身體接觸，便于不同性別練習(xí)者共同鍛煉。同時(shí)它還具有較強(qiáng)的健身性、娛樂性和趣味性、花錢少、易于開展等特點(diǎn)，能較好地滿足學(xué)生在健身、娛樂、交友等方面的需求，是開展社交活動(dòng)的好載體。
三、激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)興趣的策略
（一）加強(qiáng)羽毛球教學(xué)的組織工作，努力營造良好的運(yùn)動(dòng)氛圍
一方面我們可以在高校加大羽毛球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)力度，讓羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加的深入人心，讓更多的人投入到羽毛球鍛煉中，在高校，可以多增設(shè)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)選修課，與早操、課外活動(dòng)相結(jié)合，經(jīng)常組織形式多樣的競賽活動(dòng)，這樣可以為宣傳羽毛球項(xiàng)目起到了良好的作用，也增進(jìn)了大學(xué)生對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。對(duì)于有羽毛球高水平隊(duì)的高校，應(yīng)在群體工作中應(yīng)充分發(fā)揮體育生的特長，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的蓬勃開展。
（二）運(yùn)用多媒體演示
技術(shù)訓(xùn)練是平時(shí)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容之一，我們?cè)谟?xùn)練的同時(shí)不能局限于教師的教學(xué)，還應(yīng)該開闊視野，多學(xué)習(xí)，多觀摩。比如可以將發(fā)球、擊球和步法等大類中精選出具有代表性的技術(shù)動(dòng)作，如發(fā)高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前球、擊高遠(yuǎn)球和扣殺球、上網(wǎng)和后退步法等等，然后將國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作制成多媒體課件，讓大學(xué)生反復(fù)觀看，加上教練員的詳細(xì)講解示范，使我們的技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練達(dá)到了起點(diǎn)高、起步快、事半功倍的訓(xùn)練效果。
（三）加強(qiáng)羽毛球師資隊(duì)伍的培養(yǎng)
對(duì)于羽毛球教學(xué)師資的培養(yǎng)，我們可以通過舉辦各種短期培訓(xùn)班的辦法來提高教師的專業(yè)知識(shí)及技術(shù)技能。還可以通過加強(qiáng)相互學(xué)習(xí)交流，不斷積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)一批多能的體育師資。在提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)文化學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)上，如何在管理機(jī)制與體制上解決體育與教育難以結(jié)合的矛盾，也是是保障高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。加強(qiáng)羽毛球教學(xué)的科研信息力度、注重科學(xué)選材力度是確保高校羽毛球可持續(xù)發(fā)展的中心環(huán)節(jié)。這首先就要求我們教職人員在平時(shí)的日常中就要注意自身文化素質(zhì)的積累，使自己得到全面的提升，也適應(yīng)現(xiàn)代化教學(xué)的需要。為了確保高校羽毛球的傳統(tǒng)優(yōu)勢，應(yīng)樹立可持續(xù)發(fā)展的指導(dǎo)思想，以積極的政策資源為后盾，以先進(jìn)的教育資源為動(dòng)力，構(gòu)建高校羽毛球可持續(xù)發(fā)展體系。
四、結(jié)論
綜上所述，高校體育肩負(fù)著提高大學(xué)生身心健康水平和增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力的重要任務(wù)，在“以人為本”的時(shí)代要求下，高校羽毛球選項(xiàng)課必須突破傳統(tǒng)教學(xué)模式，激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生對(duì)羽毛球的興趣。引入創(chuàng)新型教學(xué)理念，融合各學(xué)科促進(jìn)因子，逐步形成科學(xué)、創(chuàng)新的選項(xiàng)課模式。
參考文獻(xiàn)：
[1] 孫細(xì)英,陳坤明等.比賽教學(xué)法應(yīng)用于大學(xué)羽毛球課的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣東白云學(xué)院學(xué)報(bào).2009.16(3).
摘要：高職院校學(xué)生大多都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)化學(xué)生終身體育的意識(shí)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的能力也有重要作用。本文主要研究高職學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的開展對(duì)學(xué)生這方面意識(shí)和能力的提升的主要作用，同時(shí)分析高職院校中籃球運(yùn)動(dòng)的開展以及培養(yǎng)終身體育意識(shí)和能力的具體實(shí)施方法，為今后學(xué)校在籃球方面的教育的具體方法的確定做出有效的參考。
關(guān)鍵詞：籃球活動(dòng) 高職院校 終身體育 意識(shí)能力
高職院校和其他院校的體育教育一樣，其存在的主要目的是為了讓學(xué)生塑造終身體育的意識(shí)，強(qiáng)化其終身體育的能力，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)是廣受大家歡迎的一種體育活動(dòng)形式，它不僅能夠強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，還能刺激學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，強(qiáng)化學(xué)生參與體育鍛煉的精神，可以讓學(xué)生通過籃球活動(dòng)掌握獲取終身體育的意識(shí)和能力的機(jī)會(huì)。
一、高職院?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高學(xué)生終身體育的意識(shí)和能力的優(yōu)勢
（一）具有穩(wěn)定的群眾基礎(chǔ)
高職院校的體育教學(xué)內(nèi)容中籃球占在比較重要的位置，籃球運(yùn)動(dòng)是風(fēng)靡國內(nèi)外備受年輕人歡迎，吸引最多年輕人參與的體育活動(dòng)。高職院校中選修籃球課的學(xué)生最多，學(xué)校所組織的賽事中也屬籃球賽規(guī)模最大，所以說高職院校是籃球愛好者的聚集地。再有一般學(xué)生都有一定的籃球基礎(chǔ)，對(duì)籃球的基本知識(shí)和技術(shù)都有所了解，所以高職院校具有良好的籃球群眾基礎(chǔ)。
（）二學(xué)校場地設(shè)備齊全
一般高職院校的運(yùn)動(dòng)場地和設(shè)備都比較齊全，特別是學(xué)校中最受歡迎的籃球活動(dòng)的場地、場館和設(shè)備更是最為齊備的?，F(xiàn)代化科技教學(xué)設(shè)備的應(yīng)用也激發(fā)了學(xué)生對(duì)籃球的興趣，引導(dǎo)學(xué)生積極的參與籃球運(yùn)動(dòng)。
（三）師資力量充裕
教師是學(xué)校的重要組成部分，體育教師中籃球教師是最主要的體育師資力量。一般籃球教師都高大挺拔、帥氣陽光、技術(shù)嫻熟，這些都能吸引學(xué)生的關(guān)注。另外籃球教師豐富的籃球知識(shí)儲(chǔ)備，扎實(shí)的教學(xué)功力都會(huì)吸引學(xué)生的注意力，會(huì)影響到更多的學(xué)生讓其喜歡籃球，這也是幫助學(xué)生形成終身體育意識(shí)和能力的主要基礎(chǔ)。
（四）活動(dòng)形式風(fēng)度
籃球活動(dòng)有多種形式，可以進(jìn)行多種組合的比賽。這種豐富性的內(nèi)容形式，和比賽類別的多樣化都是吸引更多愛好籃球的學(xué)生參與進(jìn)來的原因，這也是培養(yǎng)其終身體育意識(shí)和能力的參考。
（五）融趣味性和競爭性于一體
籃球具有很強(qiáng)的組織性、趣味性和競爭性的特點(diǎn)，比較符合高職學(xué)生的身體和心理年齡的特點(diǎn)。因?yàn)檫@種多種性質(zhì)于一體的屬性，籃球活動(dòng)更能夠吸引學(xué)生的參與熱情。
二、高職院校開展籃球活動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和能力的對(duì)策
（一）強(qiáng)化基礎(chǔ)理論的教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生獲得終身體育鍛煉的相關(guān)思想
高職院校的體育教師在進(jìn)行籃球基礎(chǔ)知識(shí)內(nèi)容的教學(xué)的時(shí)候，要有計(jì)劃的融入一些體育理論的相關(guān)常識(shí)，可以向?qū)W生介紹體育健身的理論，體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)律內(nèi)容，正確實(shí)施健康鍛煉的思想和對(duì)策，體質(zhì)評(píng)定，醫(yī)務(wù)監(jiān)督和身體保健等相關(guān)內(nèi)容，讓學(xué)生在了解主要的體育鍛煉的知識(shí)理論的同時(shí)。只有這樣才能在根本上讓學(xué)生感受到體育鍛煉的積極作用，讓其明確體育鍛煉的意義，充分重視體育鍛煉的重要性，引導(dǎo)學(xué)生可以長久堅(jiān)持的參與體育鍛煉，形成好的體育鍛煉習(xí)慣。
（二）結(jié)合成功體育教學(xué)法，引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生終身體育的興趣
高職院校體育教師可以在籃球教學(xué)過程中融入成功教學(xué)法，引導(dǎo)學(xué)生感受成功的西園，讓學(xué)生能夠喜愛并積極參與體育鍛煉。教師要認(rèn)真分析不同學(xué)生的實(shí)際狀況，面對(duì)體育能力較低、心理承受能力差、生理存在缺陷的學(xué)生，教師可以適當(dāng)降低教學(xué)要求，讓這部分學(xué)生體驗(yàn)成功。在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行籃球活動(dòng)的時(shí)候，教師要根據(jù)能力較低的學(xué)生的特點(diǎn)降低籃筐的高度，提高這部分學(xué)生投籃的命中率，讓其體會(huì)成功的喜悅。另外在一些籃球比賽過程中，教師可以分析學(xué)生的身體素質(zhì)，和籃球技術(shù)掌握水平，將不同水平的學(xué)生進(jìn)行分組，降低學(xué)生因?yàn)楸荣愂‘a(chǎn)生挫敗感的可能，讓各個(gè)水平層次的學(xué)生都有展示自我的機(jī)會(huì)。
（三）結(jié)合自主探究式的學(xué)習(xí)方法，引導(dǎo)學(xué)生獲取終身體育鍛煉的技術(shù)和方法
高職院校體育教師要變革傳統(tǒng)的教學(xué)方法，在實(shí)際籃球活動(dòng)進(jìn)行的過程中，要讓學(xué)生學(xué)會(huì)思考，重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行啟發(fā)式的教學(xué)，要組織學(xué)生展開自主性的學(xué)習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生憑借自己的能力總結(jié)出籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)技術(shù)，并且通過技術(shù)總結(jié)創(chuàng)編出一些新的防守或者進(jìn)攻的方法。通過自主探究式教學(xué)方法的開展，不僅能夠強(qiáng)化學(xué)生們自主學(xué)習(xí)的能力，還能強(qiáng)化學(xué)生練習(xí)的水平，可以提高學(xué)生獲取體育鍛煉的技術(shù)和方法，通過自主探究式學(xué)習(xí)方法的應(yīng)用強(qiáng)化學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的能力，和自主練習(xí)的水平，引導(dǎo)學(xué)生可以獨(dú)立獲取終身體育鍛煉的方法和途徑，讓其能夠在離開校園之后真正應(yīng)用起來，并且應(yīng)用的更為順手。
（四）組織欣賞并舉辦籃球比賽，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉
籃球運(yùn)動(dòng)不僅展示了形態(tài)和力量美，還體現(xiàn)了一定的動(dòng)作美，在觀看籃球比賽的時(shí)候能夠給予人們別樣的刺激，可以讓人的神經(jīng)倍感興奮，在實(shí)際參與籃球運(yùn)動(dòng)之后能夠放松身體、愉悅心情。所以，高職院校的體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生觀看不同類別的籃球比賽，包括CBA或者NBA，帶領(lǐng)學(xué)生觀賞精彩的籃球動(dòng)作，漂亮的扣籃，經(jīng)典的傳球和靈活的運(yùn)球，讓學(xué)生體會(huì)到真正的籃球之美，刺激學(xué)生的終身體育的積極性，再有，競爭的賽制是引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的必要方法，學(xué)校和教師要組織學(xué)生參與不同的籃球比賽，引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生足夠的集體意識(shí)和競爭思想，通過集體榮譽(yù)感的引導(dǎo)激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。
三、結(jié)論
文章細(xì)致分析了高職院校在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力方面的優(yōu)勢，結(jié)合目前高職院校及其籃球運(yùn)動(dòng)教育的實(shí)際狀況，提出了強(qiáng)化學(xué)生終身體育意識(shí)和能力的具體方法，為這一教育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)打下了良好的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
烤香蕉
大家都知道，香蕉有通便的作用，吃法也很簡單，三下五除二剝下皮，就可以享受美味了。其實(shí)，除了生吃，香蕉還可烤著吃，整只香蕉帶皮放在清水里洗凈，然后用微波爐烤3分鐘，香味彌漫，熱氣騰騰，不僅暖胃，口感也更綿甜，而且有排毒作用，經(jīng)常吃燒烤的人吃一些烤香蕉，可降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，烤香蕉連皮一起吃對(duì)治療痔瘡也有一定療效。
煮甘蔗
秋冬季節(jié)多吃甘蔗有補(bǔ)水的作用，皮膚干燥的人應(yīng)該多吃，但甘蔗太硬，經(jīng)常會(huì)使口腔傷痕累累，那就換一種吃法吧。甘蔗去皮，切成段，和梨、荸薺一起冷水下鍋，煮40分鐘左右，煮出來的水味道清甜，是秋冬季節(jié)最好的飲料，且具藥用價(jià)值，有滋陰養(yǎng)肺、增進(jìn)食欲的功效。
蒸菠蘿
很多人都喜歡吃菠蘿，它不但能開胃，還能有效治療便秘，但它同時(shí)也是把雙刃劍，不僅會(huì)酸倒牙齒，引起口腔潰爛，還極易引起過敏。我們不妨做個(gè)菠蘿盅吧，把整只菠蘿去皮，中間挖空，塞進(jìn)糯米和紅棗，放在蒸籠上蒸一個(gè)小時(shí)左右。米香夾著菠蘿香，酸酸甜甜，味道特別好，而且，不用擔(dān)心過敏，可以盡情地吃，還可健脾胃。
泡橙子
橙子富含維生素C，開胃，通便，是很多人都喜歡的水果，但橙子性涼，秋冬季節(jié)不適宜生吃。泡橙子茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，把橙子切片泡水，加點(diǎn)蜂蜜，酸酸甜甜的，幫助消化，工作間隙泡上一杯，既暖胃，還能緩解緊張和焦慮情緒。將橙皮煮水也是不錯(cuò)的飲料，飯前喝一杯，能增進(jìn)食欲、軟化血管。
燉榴蓮
秋冬季節(jié)氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，會(huì)使人覺得清爽舒適。而應(yīng)對(duì)秋冬燥，古代著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”，可以多食芝麻、核桃、百合、藕、糯米、蜂蜜、海蜇等以滋陰潤腸，多吃廣柑、山楂、蘋果、梨、荸薺等水果以清熱生津、養(yǎng)陰潤肺。水果富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效，是秋冬季養(yǎng)生保健的最佳輔助食品。但同是養(yǎng)肺的水果，功能也會(huì)有差異，應(yīng)該根據(jù)自身情況有所偏重。
這個(gè)季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨了。梨稱為“百果之宗”，性味甘寒。梨肉香甜可口，肥嫩，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。生食有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用。煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的功效，最適宜于秋冬季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。對(duì)于肝炎、肝硬化患者來說，作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。但是，因?yàn)槔嫘院洌瑢?duì)那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
秋天蘋果上市，好多人也開始了蘋果減肥運(yùn)動(dòng)。蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就減肥了。蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然，如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
柿子，味甘澀，性寒。紅軟熟柿有清肺胃蘊(yùn)熱、生津止渴作用。生食還有潤肺祛痰、止咳、解毒功效。
石榴，味甘酸、澀溫，中醫(yī)上具有主治咽喉燥渴、赤白痢腹痛，崩中帶下，漏精脫肛的較強(qiáng)收斂作用。
獼猴桃，性酸，味甘寒，有調(diào)中理氣、生津潤燥，解熱除煩的效能。
柑桔，其性涼、味甘酸，具有開胃健脾、止渴生津的功效，其果、核、葉、絡(luò)、根均可入藥。
橄欖，味甘酸、性平?？诤r橄欖嚼汁頻咽、化痰消積、開胃下氣，解毒生津的作用。
柚子，甘酸，性寒。其果汁能生津解渴，助消化，解酒毒功能。
山楂，甘酸微溫，既具有很好的開胃消食，增強(qiáng)消化功能的作用，又有降低血壓和血脂，軟化血管，活血通脈的的作用。
中山大學(xué)附屬孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝解釋這是民間所說的“胃寒”，中醫(yī)認(rèn)為“胃寒”是指脾陽虛弱，過食生冷，或寒邪直中所致陰寒凝滯胃腑的病癥。癥見胃脘疼痛，得溫痛減，嘔吐清涎，口淡喜熱飲，舌淡苔白滑，脈沉遲。常因天氣變冷、感寒食冷品而引發(fā)疼痛，疼痛時(shí)伴有胃部寒涼感，得溫則癥狀減輕。
中醫(yī)認(rèn)為脾胃為“后天之本”，氣血化生之源，若脾胃功能差，則人體的生長發(fā)育、新陳代謝就會(huì)受到嚴(yán)重影響。秋冬季節(jié)是胃病容易發(fā)作的時(shí)期，中醫(yī)建議做好以下幾個(gè)方面：
注意胃脘部保暖 胃喜暖怕冷，喜潤惡燥，秋冬天氣寒冷，胃部受涼后會(huì)使功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒?；加新晕秆椎娜?，平素戴個(gè)護(hù)肚能讓胃部更加暖和。秋冬晝夜溫差大，晚上用熱水袋或溫?zé)豳N敷貼臍部，具有溫陽散寒作用。
注意飲食調(diào)養(yǎng) 秋冬季飲食應(yīng)以溫、淡、軟、鮮為宜，飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度，在寒涼季節(jié)可適當(dāng)做到進(jìn)食熱食為好。此外，飲食應(yīng)清淡、細(xì)軟、新鮮，定時(shí)定量，少食多餐，不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物，切忌暴飲暴食。
適當(dāng)食療藥療 秋冬可進(jìn)食溫陽散寒之品，羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果，適合胃寒患者。甘味食物及中藥能滋補(bǔ)脾胃，黨參、黃芪、白術(shù)、山藥、小米、南瓜等都具有很好的補(bǔ)益脾胃的作用。散寒之干姜、紫蘇葉、生姜、胡椒是健胃暖胃之佳品，可以調(diào)理好胃寒的病癥，恢復(fù)健康脾胃。
注意調(diào)理情志 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，過分的憂思或思慮損傷脾胃的消化吸收功能。因此，要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。
洗面乳、爽膚水、精華素及面霜一直被稱為美容界的四大發(fā)明。想要皮膚安全度過秋冬季？那就要學(xué)會(huì)合理地使用它們，最大限度的為皮膚保存水分，不讓它們輕易流走。
體內(nèi)補(bǔ)水
供給體內(nèi)充足的水分，是保持皮膚健康美觀的重要因素，喝水是補(bǔ)充體內(nèi)水分最直接、最方便、最有效的方法。喝什么水？一般的涼白開水即可，如果有條件，也可飲用純凈水、礦泉水或者檸檬水。普通人皮膚內(nèi)的含水量約占人體體重18～20%，一般情況下每天飲用6～8杯水才能維持皮膚含水量的平衡。每天的飲水量要分布在早、中、晚不同的時(shí)段。早晨空腹一杯水，上午可飲2～3杯，下午或晚上可少些，臨睡之前再飲一杯。每次用餐前也可飲用一小杯水。
鎖住水分
身體飲水，皮膚也要額外補(bǔ)水。保濕產(chǎn)品成分中，公認(rèn)為最能鎖水的是透明質(zhì)酸，它可以吸收相當(dāng)于自身重量500倍的水分，具有強(qiáng)大的保濕功能，是目前公認(rèn)的最佳的保濕成分。被當(dāng)作最理想的天然保濕因子廣泛應(yīng)用于各種保濕霜產(chǎn)品中。
保濕霜為皮膚保充水分同時(shí)保持皮膚水凝嬌嫩，此外它也提供一層保濕膜，可防止水分流失，令皮膚看起來更年輕幼滑。除了日常保濕霜，另一必備品就是保水精華液。精華濃度高，質(zhì)地多是水凝狀。涂在臉上，加以輕力按摩，精華液中的水分慢慢釋出，感覺有如把水分導(dǎo)入皮膚。
夜間保水
每晚10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是身體作息最好時(shí)間，正好可以敷保濕面膜。為了應(yīng)付繁忙的都市人生活，眾多品牌紛紛推出了全為懶人而設(shè)計(jì)的面膜。只要在睡前敷上面膜，不用清洗，就可以立時(shí)睡覺，第二天朝早用水清洗便可。這種過夜面膜，在睡眠時(shí)間里，為皮膚形成水分保護(hù)膜，早上醒來，面膜的精華，全被皮膚吸收，再用水清洗，皮膚有一種煥然一新的感覺。
晚上涂完面霜，過15～20分鐘，再涂上過夜面膜，睡眠中讓皮膚繼續(xù)飲水。
隨身帶噴霧保水
男人總是不明白，女人出門為何老是帶個(gè)大大的包包？其實(shí)就是愛美!上班或出門逛街之前，將面膜敷完之后，涂上精華再加面霜，皮膚“喝飽”了水分。不過在上妝后，由于日曬或是室內(nèi)冷氣的原因，皮膚變得很干燥。尤其是秋天，皮膚更容易干燥，甚至起皮。這時(shí)用保濕噴霧是最快捷的方法。有人會(huì)在臉上拍點(diǎn)清水，不過這樣做治標(biāo)不治本。還是在你的包包里備上一支保濕噴霧吧，需要的時(shí)候?yàn)槟愕钠つw補(bǔ)一補(bǔ)水分。
TIPS
秋冬季皮膚保養(yǎng)的四大重點(diǎn)
仿佛一夜間，就從炎熱的夏天來到了涼意十足的秋天。你也許發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)了一些這樣那樣的小問題，比如，小丘疹、色斑、皺紋、干燥蛻皮等等，這可怎么辦呢？
中醫(yī)師認(rèn)為，每當(dāng)久晴未雨氣候干燥之時(shí)，常易發(fā)生燥邪之患，燥邪易致人體津液減少，常見有口干舌燥、咽干、鼻干、唇裂、大便干結(jié)、皮膚干燥，甚至破裂等癥狀。女性秋冬季養(yǎng)生以減緩燥邪對(duì)機(jī)體的傷害為主，因此宜多吃一些潤肺生津類食品，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素類食物，如蔬菜水果之類，每天要保證2500ml水分的補(bǔ)充，飲食起居都要有規(guī)律，忌辛辣類食品，尤其限制脂肪類動(dòng)物脂肪的攝取。另外，女性秋冬季進(jìn)行面部肌膚保養(yǎng)應(yīng)著重注意以下4點(diǎn)：
1.要充分了解肌膚的性質(zhì)。皮膚狀況會(huì)因季節(jié)和外界環(huán)境而發(fā)生變化，所以我們應(yīng)及時(shí)調(diào)整護(hù)膚品類型及保養(yǎng)習(xí)慣。
2.要兼顧早晚溫差，白天宜使用清爽型、乳液喱狀護(hù)膚品，晚上則宜用精華調(diào)理、滋養(yǎng)型、霜狀型護(hù)膚品，因?yàn)榍锒镜臍夂驎?huì)讓皮脂腺的油脂分泌減少，而水分蒸發(fā)又較快，臉部易出現(xiàn)緊繃感，所以一定要重視皮膚的保濕護(hù)理，不宜多用含酒精類的化妝品。
1.牛肉里含有的肉毒堿可以支持脂肪的新陳代謝，對(duì)人體的肌肉增長多有裨益。
2.牛肉里的維生素B6可增強(qiáng)人體免疫力，有助于緊張鍛煉后的體能復(fù)原；而牛肉富含的維生素B12則能供給身體進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練所需的能量。
3.牛肉是所有食品中肌氨酸含量最高的，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)力量；而牛肉所含的丙胺酸則能供給肌肉所需的能量。
4.人體內(nèi)如缺少鉀，會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長，而富含鉀和蛋白質(zhì)的牛肉恰恰彌補(bǔ)了這些。
5.牛肉中富含的亞油酸可以治療人體組織損傷。
6.牛肉富含鋅和鎂，鋅可以合成蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長；鎂可以提高胰島素合成代謝的效率；鐵則是造血必需的礦物質(zhì)。
羊肉的養(yǎng)生功效
1. 羊肉性甘溫而不燥，溫中暖下，補(bǔ)肺腎氣，較適合冬令進(jìn)補(bǔ)。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且還能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。
2. 羊肉營養(yǎng)豐富，每百克羊肉含蛋白質(zhì)13.3克，脂肪34.6克，碳水化合物0.7克，鈣11毫克，磷129毫克，鐵2.0毫克，還含有維生素B族、維生素A、煙酸等。
3. 用于食療時(shí)，羊肉溫補(bǔ)脾胃，用于治療脾胃虛寒所致的反胃、身體瘦弱、畏寒等癥；溫補(bǔ)肝腎，用于治療腎陽虛所致的腰膝酸軟冷痛、陽痿等癥；補(bǔ)血溫經(jīng)，用于產(chǎn)后血虛經(jīng)寒所致的腹冷痛。
4.一般人群均可食用羊肉，尤其適用于體虛胃寒者。但發(fā)熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀者不宜食用羊肉。
預(yù)防冬季手腳冰涼的牛肉菜譜：
紅酒牛排
進(jìn)入冬季不少人都有手足發(fā)涼的現(xiàn)象，大多是因?yàn)檠貉h(huán)不暢，導(dǎo)致四肢末端感到寒冷，此時(shí)應(yīng)該多吃牛肉等可幫助身體產(chǎn)生熱量的食物。
主料：300克精牛肉、2個(gè)蒜瓣、70毫升的紅酒、1/3個(gè)洋蔥
配料：黑胡椒、鹽
作法：1、牛肉洗凈，切成一厘米厚的片狀，蒜和洋蔥切末；
2、用刀背拍牛肉，大概拍七八分鐘即可；
3、放入黑胡椒、鹽，加20毫升的紅酒腌制1-2個(gè)小時(shí)左右；
4、上鍋煎前裹一層水淀粉，平底鍋放油，小火煎制，先一面煎五分鐘，再翻面煎兩分鐘即可。
5、起鍋后，等十分鐘再調(diào)汁。鍋中放少許油，放入蒜末和蔥末，翻炒出香味后倒入剩下的紅酒，放入黑胡椒和少許鹽，再熬制幾分鐘就可以出鍋了，澆在牛排上即可。
適合冬季進(jìn)補(bǔ)的羊肉菜譜：
孜然羊肉粒
中醫(yī)認(rèn)為羊肉是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之佳品，尤為適合冬令進(jìn)補(bǔ)。日常生活中，如果將羊肉與一些食材配合食用，則健身防病治病的功效更高。
主料：羊肉250克、 紅皮洋蔥1/5個(gè)
配料：色拉油適量、 食鹽1/2匙、 蒜3個(gè)、 干辣椒3個(gè) 、料酒1匙 、生抽1匙 、大蔥1/2根 、孜然1湯匙、 白糖1/4匙
作法：1、羊肉洗凈，切成大約長寬1厘米的塊狀；
2、切好的羊肉沖洗一遍，瀝干水分，放入生抽、料酒和糖腌制15分鐘；切好洋蔥粒、蒜瓣、辣椒干、大蔥段；
3、油燒至7成熱，倒入羊肉大火爆炒至表面焦黃，裝起備用；
4、鍋洗干凈，倒入孜然粒炒至香氣很濃時(shí)倒出。然后將羊肉放入與辣椒干和蒜瓣翻炒幾下，再將孜然均勻地裹在羊肉上；
5、倒入洋蔥和大蔥小炒1分鐘，調(diào)入鹽即可出鍋食用。